关灯玩手机危害多！看不清、干眼、近视都可能找上门

好多人在临睡前，喜爱于黑暗环境当中刷手机，认为既便捷又能放松，然而你或许未曾察觉到，这般简短的习惯正悄无声息地损害着你的眼睛。

视力暂时性下降

关灯之后注视手机屏幕，当突然切换至黑暗环境之际，眼睛会出现暂时“失明”几秒进而几分钟的情况，由于眼睛要花费时间从明适应转变为暗适应，视网膜上的感光细胞得重新进行调整，要是习惯侧躺只用单眼去看手机，这只眼睛的暗适应进程会更为显著，你会发觉它相较于另一只眼睛更慢看清身处黑暗中的物体。

这种现象一般来讲是暂时类型的，然而要是频繁出现的话，就会对眼睛常规的调节节律起到干扰的作用，长时间这样下去，有可能会让眼睛在昏暗环境里的整体视觉敏感度被削弱，特别是针对中老年人而言，这种具有暂时性特点的视力模糊，其恢复所需要的时间或许会更长，进而增加夜晚活动期间磕碰摔倒的风险。

加剧干眼与视疲劳

我们在昏暗光线下看手机屏幕，会不自觉减少眨眼频率，起初眨眼频率约每分钟15次，之后会骤降到5次以下，眨眼是给眼球表面均匀涂抹泪膜的关键动作，眨眼减少致使泪液蒸发过快，进而眼睛出现干涩、灼热、有异物感的症状，与此同时，为看清发光屏幕，眼内肌肉会持续处于紧张状态 。

若这种状态持续一小时，便有可能引发视物变得模糊，眼球出现胀痛，甚至还会有头痛等典型的视疲劳症状。在熬夜以后眼白布满了红血丝，这就是眼睛血管出现扩张，炎症反应有所加重的信号，明确去告诉你它已然过度劳累，极其需要休息 。

诱发或加深近视

针对青少年儿童而言，关灯看手机归属于典型的“近距离用眼+暗环境”这种双重不利状况。是为了能够看清近处屏幕，眼睛当中的睫状肌需要持续不断地收缩调节，是在光线不足的情形下这种收缩会越发费力，极容易致使肌肉痉挛还有疲劳，这是假性近视乃至真性近视发生的重要诱发因素。

成年人同样不能排除在外，长时间于夜间以侧躺姿势刷手机，会致使常用的那只眼睛的近视度数增长得更快，从而形成显著的双眼视力差别，倘若这种屈光参差超过250度，便会对双眼的协调配合能力造成严重影响，有可能致使看东西容易产生疲劳，甚至出现复视的情况。

可能诱发急性青光眼

在关灯玩手机之际，环境呈现黑暗状态，这会对瞳孔产生刺激，使其自然散大。而对于那些本身前房浅、房角狭窄的人而言，散大的瞳孔有可能会将眼内房水流出的通道堵塞住，进而致使房水积聚起来，眼压出现急剧升高的情况，最终由此诱发急性闭角型青光眼。

其发作之际，症状极为剧烈，涵盖眼球如遭爆裂般胀痛，视力急剧下降，看灯光呈现彩虹圈，还伴有头痛、恶心、呕吐等情况。这属于一种眼科急症，是那种需要紧急前往就医的病症，要是延误了治疗，高眼压能够在短时间之内对视神经造成不可逆转的损害，致使永久性视力丧失。拥有青光眼家族病史或者中年远视的人群特别需要加以警惕 。

护眼模式的认知误区

人们当中有不少人依靠手机的“护眼模式”或者“夜间模式”，觉得这样能够将伤害给抵消掉。护眼模式主要是把部分蓝光给过滤掉，然而截至目前的科学研究显示，手机屏幕的蓝光剂量远远达不到会对视网膜造成实质性损伤的程度。夜间模式是把屏幕亮度以及色温给调低，从理论上来说或许对褪黑素分泌有帮助，可是对于缓解近距离用眼所产生的疲劳效果有限。

让人眼部出现不适状况的关键致使因素，并非蓝光或者色温，而是用眼时长许久且距离近距离这种行为本身。任何种类的屏幕呈现模式，都是没办法去更改这一最为根本的行为的。要是把保护眼睛的全部期望都寄托于软件所具有的功能之上，反倒极有可能会使得人在心理层面上产生放松警惕的情况，进而延长了使用不当的时间。

如何科学减少伤害

若是在睡觉之前非得使用手机，那么首先要保证所处的环境存在着光源，比如说开启一盏亮度比较低的床头灯或者是夜灯，以此来降低屏幕与环境两者之间的亮度反差，其次，最好尽量维持坐靠的姿势，把手机举到跟眼睛处于平视或者是稍微低一些的位置，并且保持在30厘米以上的距离 。

需严格把控使用时间，依照“20 -20 -20”法则：每运用20分钟，便要把头抬起凝视20英尺（大概6米）之外的远方最少20秒钟。另外，要有意识地频繁眨眼，或者定时借助不含防腐剂的人工泪液使眼睛保持湿润。最好把手机设定为定时关机或者运用自律应用，到了规定时间强制进行休息。

平日里，于你临睡之前刷动手机之际，可会记起开启一盏照明之灯呢？抑或你是否存有什么良好之办法用以管控自身玩手机之时间呢？诚挚欢迎于评论区域分享你所拥有的经验呦倘若觉着这些善意提示具备效用请给予点赞以使更多之人得以瞧见。